副腎疲労について！
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのは聞いたことがあった。
それで調べてみたことをまとめる。
コルチゾールは、ストレスから体を守るために分泌されるホルモン。
その他の働きは
体内で起こる炎症をやっつけること。
副腎がコルチゾールを出しまくって疲れてしまうと、十分に分泌できなくなる。
↓
高血圧、糖尿病、動脈硬化、メタボなどの生活習慣病や胃腸障害、不眠症にうつ、アレルギー疾患 などの病気になりやすくなる！！
副腎が疲労すると、やる気が出ない・気分が落ち込むなどの鬱症状が起こりがち。
食生活改善で副腎のケアが出来る。
パンではなくコメを。
乳酸菌はヨーグルトからではなく味噌や漬物などの植物性発酵食品から。
カルシウムは牛乳ではなく小魚から。
シソやショウガなどの解毒作用が強い薬味も◯
和食中心の生活がいいらしい。
の本にも書いてあったけど、食事療法は効くみたい。
この本はナチュラルハイジーンを進めてたけど、今の食生活からナチュラルハイジーンに変えるのはさすがに辛い気がするから、
和食中心の生活を心がけて、慣れてきたら肉を減らしたりしてもいいのかも。
しかしながら…
何回食事制限をしようとして失敗に終わったことか…
私は過食嘔吐もしてるから、それが原因の倦怠感や抑うつ症状もあると思う。
食事制限してもさ、過食して吐いちゃうからさ、意味なかったんよね。
じゃあどうしようってなるけど
最近、過食する時はどういう時かを考えたら、
・暇な時、退屈な時
・寂しい時
・嫌なことがあった時
・食べちゃダメ、と自分を縛ってる時
の４つが浮上した笑
とくに最後のやつとかは
ダメダメと自分に規制をかけるほどに、反動でどか食いをしてしまってる気がする。
過食に限らずでお金もそう。
今月あといくらしか使っちゃダメだ！と自分で制約を設けると、すぐ破っちゃうからね笑なぜか、あとどんだけでも使っていい、って思ってる時ほどつかなかったりする。
これ最近の気づきの中で結構いい発見。
禁止、我慢のし過ぎは反動が来るってことだね。厳し過ぎは良くないのかも。
そしたら…
まず、退屈な時間を減らすこと。
暇ができたら絵を描くとか、動画見続けるとか、運動する！とかいいかも。暇な時間を無くす努力をしよう。
次は、寂しさ。
これは誰かと話すしかないのかな。
ネコと戯れるとか、かなぁ…寂しさって私の中ですごいストレスになるからなぁ。これの対処法…保留にしよ。
次、嫌なことがあった時
これは、食べてもいいことにしよう！あんまり制限かけてもきついからね。
だいたい対策考えだけど、根本的なとこから直さないといけない気がする…
でも自分と向き合うのってきつい…
また次回。
